twaróg chudy

[...] sokiem z cytryny). Do surówki można dodać łyżkę posiekanych orzechów lub łyżkę nasion słonecznika (to, co jest w domu) - woda mineralna z sokiem z cytryny. Kolacja: - twaróg chudy pół kostki wymieszany 3-4 łyżkami jogurtu naturalnego, z pomidorem lub kilkoma pomidorkami koktajlowymi, do tego można dosypać natkę pietruszki, koperek lub [...]

Chcialbym zwrocic sie do was z prosba o ewentualna korekte mojego planu oraz diety, krytyka i sugestie bardzo mile widziane :) dostepne suple: Cellpump 2x665g Mono w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej [...]

[...] 100g warzyw 17:00 Duży Jogurt 300g 1 woreczek ryżu (100g) 21:10 Bułka/Chleb pełnoziarnisty 100g 22:30 Tuńczyk 120g a więc stosuję taką dietę ważę 78- 80 kg, mam 184 - 185 cm wzrostu :P jak coś to podpowiadajcie co zmienić.. a i dodam że tuńczyka nie jadam a za twaróg jem jogurt Zmieniony przez - X-Share w dniu 2008-06-17 22:25:13

[...] owocowe/płatki owsiane 80g, 4 jaja gotowane na miękko (200g) z 2 kromkami chleba razowego i margaryną Flora (10g), chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i wędlina drobiowa/twaróg chudy (80g), pomidor (150g) lub pół papryki (75g) chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i ser żółty 3 plastry (60g), pomidor (150g) lub pół papryki (75g) chleb żytni [...]

Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]

[...] najmniej 2,2g białka na kilogram wagi ciała. * Niech to będzie białko pochodzące z chudych źródeł ( ryby, soja, chuda wołowina, piersi z kurczaka lub indyka, chudy twaróg, chudy jogurt i chude mleko). * Jedz głównie węglowodany złożone ( fasola, brązowy ryż, soczewica, ziemniaki, kukurydza, płatki owsiane). * Od [...]

Witam, o mnie: 66kg - 180cm - cel: Masa! - trening 3x 55 min. sił + areoby na rozgrzewkę. Kcal: 2700 B - 198g 3g/kg T - 66g 1g/kg WW - 330g 5g/kg Rozpiska Diety na cały tydzień - sam robiłem, proszę o sugestie i poprawki. Poniedziałek - treningowy Jaja 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie [...]

Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

[...] - 70-80% tłuszcze, 20-30% ww (kaloryczność, nie gramatura) Ilość białka 300g każdego dnia. Dni treningowe siłowe: 1. Jajecznica/omlet z 8 białek płatki owsiane 100g 2. twaróg chudy 250g płatki owsiane 100g 3. 2xserek wiejski - 400g orzechy 66g /pestki 100g 4. zółtka jajek 8szt Trening 5. odzywka białkowa ryż parboiled 100g 6. ryż brązowy [...]

Jesteś długi jak miesiąc i cienki jak wypłata? Popraw swoją dietę, zaprzyjaźnij się ze sztangą i zamknij usta wszystkim, którzy kpią z Twojego wyglądu ! NIE TYLKO FACECI Z NADWAGĄ MARZĄ O TYM, BY MIEĆ UMIĘŚNIONĄ, PROPORCJONALNĄ SYLWETKĘ, Z KTÓREJ BYLIBY DUMNI NA PLAŻY I W SYPIALNI. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, [...]

[...] założeniu : POBUDKA -wyjątkowo ok.700 KOL. POSIŁEK SKŁAD POSIŁKU kcal BIAŁKO CUKRY TŁUSZCZ 1. ok.730 *makaron 100g /semolina di grano durro/ +twaróg chudy-150g +pomidory+ kawa 550 10 80 5 2. ok.1100 2-Tosty wędliną 100g i żółtym serem do 30g + pomidory lub inne surowe warzywa np. papryka, ogórek ok150g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie obliczyłem tego. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy (ławeczka + gryf + sztangielki) Odżywianie [...]

czy mozecie powiedziec czy ta dieta sie nadaje , chce robic mase a takze zredukowac troche sniedanie 6 :40 IIsniedanie 10 :30 - 11:30 obiad okolok15:00 po treningu 17:00 kolacja 19:30 Poniedziałek : sniedanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 250 ml 0,5 % jogurt naturalny 100g II sniedanie : chleb żytni 6 kromek szynka (poledwica , pierś z kurczaka) [...]

[...] składniki odżywcze do komórek... itd -Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. (czyli zwierzęce bo zawiera duzo aminokwasów) mięso,ryba,jajka,twaróg... itd -Do każdego posiłku poza około treningowymi(czyli przed i po treningowy posiłek) dodajemy warzywa najlepiej świeże jeżeli nie mamy to mrożone,na samym końcu [...]

[...] orzechów włoskich 2.chleb ciemny 80g,szynka drobiowa 50g,orzechy włoskie 15g,warzywa 3.ryż biały 70g,pierś z kurczaka 130g,oliwa z oliwek 10g,warzywa 4.ryż biały 100g,twaróg chudy 100g 5.chleb ciemny 50g,szynka drobiowa 40g,orzechy włoskie 15g 6.twaróg chudy 100g Trening podczas testu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] tł, 57g ww): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE (23g b, 15g tł, 56g ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - [...]

Witam, jestem 18-latkiem razy 2. Staż treningowy około 1,5 roku, rozpocząłem treningi siłowe z wagi 93kg przy 176cm by po około roku zejść do 80 kg(KREW,POT I ŁZY). W trakcie zbijania wagi nie używałem żadnych suplementów, nie trzymałem diety( lubię jeść). Moja radość nie trwała zbyt długo, gdy zacząłem poważnie myśleć o zrealizowaniu moich [...]

[...] już mniej niż 1kg więc nie paliłem masy mięśniowej. Awięc moje posiłki wyglądaja następująco: dzień treningowy: Posiłek 1 8:00 płatki owsiane (35g) mleko 0,5% (250g) twaróg chudy (130g) oliwa z oliwek (17g) B-32, T- 20, W- 31, Kcal-435 Posiłek 2 11:00 TWARÓG CHUDY (140g) JOGURT NATURALNY (80g) CHLEB RAZOWY (15g) OLIWA Z OLIWEK [...]

[...] suplementy proszę o sugestie na ten temat. Pozdrawiam i z góry dziękuję:) Dieta: Dzień 1 Posiłek 1 płatki owsiane (127 g) mleko 1,5% (253 g) rodzynki (63 g) twaróg chudy (127 g) Łącznie: 895 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (127 g) pierś z kurczaka (190 g) oliwa z oliwek (13 g) Łącznie: 710 kcal Posiłek [...]

>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]